引言

在高中体育教学范畴内，技术与体能的培育固然重要，心理素质的锻炼同样不可忽视，处于良好的心理状态，学生得以克服紧张情绪，自信心得以增强，在比赛期间亦能维持高度专注，特别是在面临激烈竞争之际，行之有效的心理训练，不但能够提升个人竞技水准，还能够强化团队协作，凝聚起强大的集体力量。借助引入诸如正念练习、情绪调节策略这类科学的心理训练手段，可显著优化学生的比赛表现，改善其心理健康状况，这为教育工作者提供了崭新视角，助力他们改进教学方式，全方位推动学生的成长与发展。

一、运动心理训练对高中生自信心建立的作用

借助一系列经过精心规划的心理训练途径，能够切实增强学生对自身能力的信心，以此改善他们的竞技展现，此类训练伊始着重于目标设定，激励学生依照自身实际情形拟定恰当目标，循序渐进地达成从短期到长期的提升，清晰且切实可行的目标有助于学生察觉自身的成长与进步，进而提升自我效能感。正念练习亦是培育自信心的关键方式之一，在日常训练过程中融入正念技巧，助力学生学会将注意力集中于当下，降低对外部评价的过度留意，缓解内心的压力与焦虑。这种方法不但能够提升学生的注意力集中程度，还可使他们更深入地了解自身的身体状况以及情绪变动，从而在遭遇挑战时保持沉稳与自信。

积极的自我对话在培育自信心方面同样极为关键，引导学生识别并转变负面的自我对话模式，改用积极、具有建设性的语言来自我激励，能够助力学生塑造更为正面的自我形象，此方法着重于内在动机的影响力，让学生坚信自身具备克服困难、实现目标的能力。可视化技术在构建自信心的进程中也应用广泛，学生会被指导去想象自己成功完成比赛或是达成特定成就的场景，这不但能够激发潜在能力，还会增强他们对未来成功的期待感。

经由反复练习，这些积极的心理意象会逐步演变为实际行动中的动力源头，促使学生在实际比赛里更具竞争力，团队支持在自信心培养中有着不容忽视的作用。在充斥着支持与鼓励的环境下，学生更易于体会到归属感与认同感，这对提升个人自信心意义重大^【1】。教练与队友的认可及鼓励，能够为学生给予必要的外部支撑，使他们更乐意尝试新事物，敢于直面挑战，在持续的实践中积累经验、增添信心。

二、如何心理训练提升高中生的比赛专注度与情绪管理

在高中体育教学里，借由心理训练提升学生的比赛专注度以及情绪管理能力，乃是提高竞技表现的关键所在，运用注意力训练手段，能够助力学生更为出色地将精力聚焦于当下任务，降低外界干扰产生的影响，这类训练一般涵盖一系列旨在增强大脑对特定信息选择性注意的练习，像视觉搜索任务、听觉辨别练习等，这些都有利于提升学生在比赛中维持高度专注的能力。放松训练同样不容小觑，它为学生提供了一种行之有效的途径用以管控紧张与焦虑情绪，深呼吸、渐进性肌肉放松以及冥想等方式，在日常训练中广泛运用，助力学生学会在高压情境下迅速恢复平静，保持稳定的心理状态。

情绪调节策略诸如认知重评，也已证实能够切实减轻负面情绪造成的影响，让学生在面临挑战时能够更加从容淡定^【2】。为进一步强化情绪管理技能，还可引入生物反馈技术。借助此项技术，学生能够观察自身生理指标的变动情况（例如心率、皮肤电反应），以此了解自己的情绪状态，并学习怎样调整呼吸或者改变思维模式，达成情绪平衡的目标，这种方法不但增进了学生对自身身体反应的认知，还提升了他们的自我调控能力。详见表1。

表1：中国某市高中生运动参与情况调查表

三、运动心理训练在高中生团队合作精神培养中的应用

运动心理训练在培育高中生团队合作精神层面发挥着举足轻重的作用，借助特定的训练方式与技术，能够显著提升学生的协作能力以及集体荣誉感，信任建立练习是此类训练的关键构成部分，旨在增强队员之间的相互信任与支持，这类活动一般包含一系列唯有团队成员紧密协作方可完成的任务，共同解决难题或者达成特定目标。这些练习有助于消除个体之间的隔阂，推动深层次的沟通与理解，沟通技能训练同样至关重要，其着重凸显有效信息交流的重要意义。

良好的沟通不但能够减少误解与冲突，还能提升团队决策的质量，让每一位成员都能切实感受到自己对团队的价值与贡献在实际运用中，国内某知名高中的篮球队就成功运用了上述策略来增强团队合作精神，该篮球队定期开展专门的心理训练课程，其中有一项精心设计的信任建立活动——“盲人导航”。在这个活动里，队员们需两人一组，其中一人蒙上双眼，在另一人的口头引导下穿越设有障碍物的场地，整个过程记录了每组完成任务所花费的时间（平均用时8分钟），以及过程中出现的失误次数（平均每组3次），团队还开展了为期一个月的沟通技巧强化训练，在此期间，每日安排1小时的小组讨论，围绕比赛策略以及个人体验交流心得。

训练完成后，该队伍的整体配合状况得到显著改善。比赛中的失误率从先前每场平均15次，降低至9次，团队得分增加了15分。这种特定的训练模式，切实强化了队员间的信任程度，提升了沟通能力，而这些积极变化也直观地反映在比赛成绩的提升上，有力地证实了运动心理训练对于促进团队合作精神的有效性【3】。经过持续的心理训练，学生们掌握了更出色的相互支持技巧，在面临挑战时，能够协同一致、作为一个紧密的整体行动，进而在激烈的竞争环境中脱颖而出，占据优势地位。

结语

运动心理训练于提升高中生的自信心、专注度与情绪管理能力，以及培育团队合作精神等方面，彰显出了极为显著的成效，凭借设定清晰目标、开展正念练习、实施积极自我对话以及运用可视化技术，切实增强了学生的自我效能感。而注意力训练和放松技巧的运用，对提高学生在比赛中的专注程度与情绪调控能力大有裨益，信任建立活动和沟通技能训练，更是进一步推动了团队协作，提升了整体竞技表现。

参考文献：
[1]杜虎.高中体育教学中运动损伤的有效规避探究[J].体育世界,2023,(07):150-152.

[2]林少芳.高中体育教学中运动损伤的有效规避探究[J].学苑教育,2021,(22):63-64.

[3]芦江文.高中体育与健康教学中“运动自觉”意识的有效建构[J].当代体育科技,2019,9(36):116+118.