近年来，立定跳远被选定为体质测试和中考体育的必考项目，不少初中生缺乏系统的体育训练，运动协调能力和力量水平较差。就目前初中立定跳远教学现状来看，无论是教师的教，还是学生的学，在立定跳远姿势和技巧上还存在诸多问题。为了更好地完成立定跳远教学目标，帮助学生掌握正确的跳远技巧，提升学生的身体素质，教师要丰富教学的方式，激发学生学习的热情，从而更好地完成教学任务。

一、学生在立定跳远时易出现的错误

（一）预摆不协调。

立定跳远中起跳是关键,而手臂的恰当预摆是成功起跳的前提。初中生在立定跳远的预摆动作中,经常会出现摆动幅度不正确的问题,部分学生摆动幅度过大,部分学生摆动幅度过小,少部分学生甚至不摆动手臂。此外,学生还经常出现摆动速度和频率不一致的问题,导致预摆动作十分不协调,起跳力量无法有效发挥,影响立定跳远最终的结果。

（二）起跳时展体不充分

起跳动作的不规范可能会直接导致立定跳远失败。初中生在起跳上普遍存在错误,这是教师必须在教学中加以纠正的。立定跳远借助腿部屈和伸的转换获得身体起跳的力量,需要学生妥善地协调身体各关节,但许多初中生不能正确地做出屈、伸的动作,在起跳环节往往采取蹬地的姿态跳出^[1]。这种蹬地的姿势使得学生的膝关节和髋关节无法很好地伸展,身体力量也不能充分爆发，最终导致学生跳出的距离都较短。

（三）落地姿势不正确

结合实际教学经验发现,部分学生在立定跳远落地时两脚动作是不一致的,一只脚在前,一只脚在后，而教师在为学生的立定跳远测量成绩时,是以后脚落点为最终测量点,这就意味着学生前脚无论跳得有多远都没有意义。此外,部分学生在落地时总是会给予上身或者臀部较大的力量,这会导致学生在落地时向前或者向后摔倒,甚至因此而受伤。

二、初中体育提升立定跳远教学实效的路径

（一）实施趣味讲解，深化运动认识

为了更好地加深学生对立定跳远动作技巧的印象与记忆,让学生展开更为规范、科学的训练,,教师可将趣味教学法应用于立定跳远技巧动作、基本技能的讲解中,进一步深化学生的运动认识。

例如,教师可将民间游戏“跳房子”与立定跳远的动作技术讲解融合起来,达到提升体育运动技术讲解趣味性与生动性的教学目的。

第一,教师可在学生进行热身活动后,为学生示范“立定跳远”动作,并鼓励学生在观看教师示范动作后,尝试做“立定跳远”动作。而在学生自主尝试的过程中,教师则可对每位学生进行针对性指导,让学生初步把握“立定跳远”的动作技术要领:上板后有力地蹬腿伸腿,腾空时有延展性地摆臂与抬腿,落地时尽量将腿前伸稳定落地^[2]。

第二,在学生初步把握“立定跳远”动作后,教师便可以提出问题:“哪些游戏与立定跳远相似?”引导学生进行讨论,活跃初中体育教学氛围,驱动学生主动联系已有生活经验回答出“跳房子”这一传统民间游戏,并鼓励学生应用所掌握的“立定跳远”动作展开“跳房子”游戏活动。首先,为学生提供粉笔,让学生在地面上画出“跳房子”游戏的格子;其次,为学生演示用“立定跳远”动作跳跃格子的方法,并在演示的过程中向学生讲解腿部、腰部、手臂的发力点,从而让学生更好地把握“立定跳远”的动作要领;最后,引领学生自由展开“跳房子”游戏,深化学生对“立定跳远”动作技术的认识。

第三,在学生利用“立定跳远”动作技巧自由展开“跳房子”游戏后,教师向学生提问:“你们能够从1格直接跳到5格或8格吗?”以激发学生的求胜欲,驱动学生尝试长距离的立定跳远,进而使其在挑战自我、反复练习中掌握正确控制自己身体与肢体的方法,得到腿部力量与跳跃能力的强化。

（二）加强基础训练,规范学生动作

结合当前的立定跳远的教学现状而言,初中生对立定跳远的参与积极性并不很高,究其原因,在于他们没有领悟到其内容的精髓,也没掌握相关的运动技巧。为此,要想提升立定跳远的教学效果,教师要先在提升学生的运动技能方面做文章。教师要在指导学生基本技能中,让学生进行适度的训练,并注意给学生做好纠错的准备工作。首先,在训练环节,教师要综合分析和评价学生的体育基础和综合素质差异,并针对此基础给学生制定出不同的训练计划。例如,某学生的起跳基本技能不够准确,教师可以着重给此学生制定出起跳的训练计划,让学生在循序渐进的过程中掌握动作精髓,提升学生的自信。当学生在起跳步骤有所进步时,教师再结合学生的实际情况给制定出下一阶段的计划。为了提升教学的针对性和高效性,教师还可以将存在同样问题的学生进行分类,然后给小集体开展同样的教学方式。其次,在给不同能力的学生制定了训练的计划后,教师要参与到学生训练的队伍中来,给予学生相应的指导,让学生掌握相关的技巧,期间,可以让动作标准的学生给大家示范，并给同伴讲解,这样可以降低训练的枯燥性,提升学生的积极性,为高效课堂助力^[3]。

（三）实施游戏化教学，开展下肢专项训练

立定跳远是初中教学的难点之一，也是中考体育学生较易失分的项目，因此如何提升立定跳远成绩成为初中教学的一大难题。而下肢爆发力训练已经被一些研究证实是快速有效提升初中生立定跳远成绩的有效手段之一。适用于立定跳远的下肢爆发力训练主要运用的是向心收缩和离心收缩，此时肌肉主要做退让性和克制性工作。在此理论基础上，把有针对性的下肢爆发性训练手段精确在了台阶跳、跳栏架和短距离冲刺跑上，因为这三项训练都属于典型的超等长练习，先使肌肉进行离心收缩，之后再进行向心收缩，对下肢踝关节的爆发力提升有较好的效果，从而能对学生立定跳远的成绩有一定的帮助。

以短距离冲刺跑为例，在密切关注学生的学习需求的情况下，体育教师可以运用游戏教学法，明确游戏内容，选择可以促进学生的身心发展的游戏，满足学生的学习活动需求。同时，教师可以通过游戏比赛的方式开展短跑训练，吸引学生全身心投入到短跑运动中来，可以组织小组接力跑步比赛，一组―条跑道，考验的是整个小组所有学生的跑步水平和集体意识，先到终点的小组获胜。为了自己的小组能够获胜，他们会尽自己最大的努力冲向终点，那些本身短跑能力比较差的学生也能够自觉参与其中，在大家的鼓励下，发挥自己的能力，冲向终点，培养了集体荣誉感，还增加了学生的团结的意识。

三、结语

综上所述,立定跳远作为中考考试项目之一,具有非常高的研究价值,尤其是当前推行素质教育的背景下,如何提升立定跳远教学的实效性已经成为比较关注的话题。优化立定跳远的课堂教学，可以帮助学生培养良好的平衡感和身体的协调性，增强学生在运动过程中的身体爆发力以及身体力量，从而提高学生的体育素质。

参考文献：

［1］周良.以学为中心视域下初中体育趣味田径教学策略[J].福建教育学院学报，2021（9）:56-58.

［2］杨婕.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].西部素质教育，2020，6（12）：88-89.

[3]刘莉业.体育中考新方案视角下的初中体育有效教学的思考[J].当代体育科技,2019(14).