项目类型：龙岩市基础教育教学改革研究项目；项目名称：龙岩市13-15岁青少年体质健康动态变化及干预实证研究；项目编号2022JCJY29

一、研究目的

高强度间歇训练又称HIIT，是训练中常用且高效训练法。初中生在有限的体育课时内，通过高强度间歇训练増加运动强度和训练密度，在45分钟课堂上对学生的身体进行充分的刺激。用这种手段来増强初中生的体质健康，为初中男生进行高强度间歇训练带来体质健康改变、为初中生体育锻炼提供新途径。

（一）实验对象

本文以龙岩市紫金山实验学校八年级男生40名为实验对象，每周进行三次体育训练。实验对象身体形态无明显差异，随机平均分为两组，每组20人，分别为实验组和对照组。

(二)研究方法

本文利用中国知网、百度学术平台收集高强度间歇训练的相关文献并进行整理，总结出实验法来进行实验，利用数理统计法来分析数据。

1.实验法

实验对象在有效的实验控制前提下，实验组采取高强度间歇训练控制，对照组进行常规体育课活动;实验进行为期8周、每周3课时，共计24课时的实验研究。训练内容如下。

(1)高强度间歇训练的强度选择

在训练过程中，通常以心率变化作为运动强度的生理评定指标，不同专家对高强度的定义没有绝对值，只有大概范围，运动训练学中普遍把HIT所要达到的心率定在170次/min，且第二次训练要在第一次训练后心率下降至70%左右再进行，即心率在120次左右开始第二次训练。本研究结合学生的性别和年龄，将训练强度所要达到的心率限为165~185次/min,间歇时间不超过每组的训练时间。

(2)训练方式方法的选择。实验组与对照组所训练的频次保持不变，对训练内容、训练持续时间和间歇时间进行变量控制，设计相关内容。

2.数理统计法

运用SPSS22.0进行实验数据分析，实验组与对照组的身体形态和测试项目数据符合正态分布。采用配对样本T检验分析实验前的实验组、对照组数据有无统计学意义，采用独立样本T检验分析实验组实验前后、对照组实验前后数据有无统计学意义。

三、实验结果与分析

(一)实验结果

1.实验前实验对象测试指标分析

根据《国家学生体质健康标准》,初中男生的测试项目除身高、体重外，还有肺活量、1000米跑、50米跑、立定跳远、坐位体前屈和引体向上。本文选取的測试指标剔除身高和体重。运用SPSS22.0把实验组和对照组身高、体重以及各測试项目都统一进行配对样T检验，发现N1、N2的各项数据(P>0.05)均无显著性差异，可以进行实验，如表1所示。

表1两组受试者身体形态和体測项目情况

2.对照组与实验组干预后各指标变化

把实验组的测试结果进行统计得出表2分析，表2知，在进行为期两个月的实验后，实验组学生的1000米跑、50米跑、立定跳远、肺活量、坐位体前屈均有显著性变化，但引体向上无显著性变化。其中肺活量的数据上升了310mL,通过T检验进行数据比对，结果显示具有非常显著性差异(P<0.01);1000米跑通过HIT训练平均进步了16s,通过T检验，结果显示具有非常显著性差异(P<0.01);50米跑的前后变化值进步了0.4s,变化率为4.75%,通过T检验，结果显示具有非常显著性差异(P<0.01);立定跳远项目经过HIIT训练，进步效率没有其他几项幅度大，其进步数据是5.6cm,变化率为2.66%,通过T检验，结果显示也具有显著性差异(P<0.05);坐位体前屈经过训练后的进步值是0.6cm,变化率为4.26%,通过T检验，结果显示具有显著性差异(P<0.05);引体向上项目在经过训练后的进步值是0.02个，变化率为0.81%,通过T检验，结果显示不具有显著性差异(P=0.56>0.05)。

表2实验组实验前后測试指标数据比较

实验组进行HIIT训练后所测试的体测项目数据和对照组经过常规体育课堂教学后所测试的体测项目数据整理如表6所示，明显看出实验组在经过为期两个月的HIIT训练后，数据变化值明显高于对照组，这说明进行的HIIT实验对实验组学生的运动效果更明显，对照组学生无高强度和无明显规律的训

练，其身体的运动能力无明显变化。

表3实验组和对照组实验后测试结果比较

(二)高强度间歇训练对健康初中男生体测项目成绩影响分析

1.高强度间歇训练对健康初中男生肺活量的影响

分析1可知，进行两个月的HIIT训练后，实验组的男生肺活量变化十分明显。肺活量的释义为一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，是一次呼吸的最大通气量，反映人体呼吸机能的潜力。实验组进行两个月的强度训练后，极大增强了呼吸肌的呼吸能力，从而使肺活量整体从3355mL提升至3665mL。而对照组在实验期间，没有加强体育锻炼和体育活动，呼吸肌未受固定的大强度运动刺激，且少有极限的呼气和吸气，肺活量无明显变化。这表明高强度间歇训练对初中男生肺活量有着较大的

改善作用。

2.高强度间歇训练对健康初中男生1000米跑的影响

实验组1000米跑的成绩，在经过为期两个月的HIIT后，结果显示具有显著变化(P≤0.01);对照组经过实验控制所测得的1000米跑成绩，结果显示没有显著性变化(P>0.05)。

3.高强度间歇训练对健康初中男生50米跑的影响

50米跑在《国家学生体质健康标准》中是中学生测试速度素质的指标，能体现中学生的快速跑能力和反应能力，其中八年级男生的标准：7.5～7.7s为优秀，7.8～7.9s为良好，8.1～9.9s为及格。实验组学生在经过两个月的HIIT实验之后，其50米跑成绩整体比之前提升0.4s。田麦久教授在《运动训练学》第六章“训练方法”中讲到，HIIT普遍的训练强度约为85%,虽然对于50米跑的训练，没有“重复训练法”的效率高，但也有利于提高学生短时间的位移速度。从训练手段分析，50米跑主要考查反应速度、上下肢爆发力以及肢体协调性。在50米跑训练中，经常使用高抬腿、极短距离冲刺、快速摆腿、快速摆臂的练习。而在本文HIIT训练实验中，同样有高抬腿、中短距离冲刺等训练手段，这对50米跑有很大的帮助。总的来说，高强度间歇训练对于初中男生的爆发力速度、位移速度都有积极的影响。

4.高强度间歇训练对健康初中男生立定跳远的影响

立定跳远项目是最能反映下肢力量爆发力和腰腹伸展收缩爆发力的一个项目，它对下肢力量要求较高,对腰腹部肌肉也有很高要求。学生要同时做到上下肢协调配合、蹬地有力、摆臂迅速、收腿及时，整套技术动作很好掌握才能进一步提升立定跳远成绩。《国家学生体质健康标准》规定立定跳远是初中、高中、大学每年体测的必测项目。其训练手段主要有蹲跳起、单脚跳、纵跳、蛙跳、跳台阶、挺身跳、收腹跳等。实验组学生经过两个月的HIT训练，成绩有显著提高，整体提升了5.6cm,而对照组仅提升了0.7cm。从运动训练方法的角度来说，HIIT是在大强度训练的过程中穿插中低强度有氧运动或休息，但以无氧运动为主。在实验组的训练计划中，有波比跳、收腹跳等跳跃类动作，也对跳远成绩的提升产生了积极的影响。

5.高强度间歇训练对健康初中男生坐位体前屈的影响

实验结果表明，实验组坐位体前屈所测成绩比对照组成绩高1.37cm。坐位体前屈最能体现身体柔韧素质，是《国家学生体质健康标准》从小学到大学都要进行测试的项目，测量身体在静止状态下，躯干和髋关节能达到的最大活动幅度，反映部分关节、肌肉以及韧带的延展性和弹性。学生的柔韧性越好，关节活动幅度和灵活性就越高。经过两个月的实验后，实验组坐位体前屈的数据在HIIT方案的干预下整体成绩提升了0.6cm,T检验(P<0.05)显示成绩有显著性变化。这可能是因为在实验过程中，实验组加入了拉伸放松动作，他们在每次上课前后都要进行拉伸练习。训练前进行一定拉伸能避免训练过程中受伤，训练后拉伸能放松肌肉，防止过多的乳酸堆积。在训练过程中，如果充分热身，拉伸的效果要明显好于热身前。HIIT对测试者的柔韧素质没有直接提高，只有间接的提高，后续对柔韧素质的研究还要进一步深入分析。

四、结论

在本次实验研究中，HIIT对受试者肺活量、1000米跑、50米跑具有非常显著性影响，在初中体育课中运用这种训练法，对学生的心肺耐力、持续性耐力和速度爆发力有很好的训练。HIIT对测试下肢力量的立定跳远具有显著性影响，训练中可以增加持续性的力量爆发力练习，比如：连续蛙跳、连续单脚跳、持续30～60s的连续深蹲纵跳等。实验中HIT对学生的柔韧素质有一定的影响，其可能的原因是每次训练前以及训练后，都加入一定的拉伸动作，HIIT对柔韧性素质无直接影响，需要更深入的研究；但HIIT对引体向上没有明显影响。

参考文献：

[1]张戈. 高强度间歇训练：运动量和锻炼效果研究进展 [J]. 中国运动医学杂志，2016(2):42-43.

[2]王瑞元，苏全生.运动生理学 [M].  北京：人民体育出版社，2011:144-145.