双杠前滚翻是高中体操模块的教学内容之一，也是江苏省中小学体育教师教学基本功比赛中运动技能比拼项目之一。它的技术动作难度大，并具有一定的危险性，对上肢力量、肌肉控制能力以及空间的定向能力要求较高。教师备战基本功双杠训练时，普遍存在动作概念不清、身体控制力差、动作表现紧张、恐惧心理等问题。

本人在备战南京市基本功训练期间，通过亲身实践，发现在双杠前滚翻动作形成的三个不同阶段采用合适的方法和策略，能有效解决练习中存在的疑难问题，对提高技术动作有显著的成效。本文通过对双杠前滚翻动作的泛化、分化、巩固自动化三个阶段中出现的问题进行总结、分析与解决，以期为今后的教师备战双杠训练提供借鉴与帮助。

一、 双杠前滚翻动作形成的泛化阶段

双杠前滚翻学习的初期，是动作表象的形成过程，这时候肌肉本体感觉较少，知觉的准确性较低，肌肉的紧张和放松配合不好，做动作显得慌乱紧张不协调，常出现多余动作。

问题总结：动力不足，无法滚动。本人在动作练习初期，经过几次杠上前滚翻尝试的失败体验，发现这个时期面临的第一个问题就是无法滚动，而前滚的动力源于提臀、抬高身体的重心。

原因分析：上肢力量和肩带力量薄弱，提臀不够，手握杠位置较远。

解决方法：考虑到双杠前滚翻动作的危险性，在练习的初期，可先采用垫上练习的迁移方法，通过学习动作挂图和熟悉动作要领后，在体操垫上由两腿开立开始，进行前滚翻成分腿坐的练习，去感受动作的全过程，体会前滚翻成分腿坐的肌肉感觉，初步建立动作概念。经过数次练习后，可以尝试在帮保下进行杠上的前滚体验，练习者利用两腿内侧夹杠或者脚蹬杠端首先讲自己重心提起，顺势低头、两手紧贴大腿握杠、肘内收将臀提起。此时帮保者站在双杠外侧，一手托住练习者的腿部，一手从双杠下托其肩，帮助用力提臀，使腿离杠向前翻转。练习者注意反复练习，体会提重心顺势倒肩前滚的感觉。由于双杠训练比较消耗体能，故在练习时要注意控制次数、时间，避免疲劳下受伤的发生。

问题总结：掉杠。解决完前滚动力后，我在练习中遇到的第二个问题就是向前滚动时，肩膀在触杠时紧张，以至于不能及时展开肘，导致掉杠。

原因分析：肩膀触杠时肘未及时外分。

解决方法：同样利用小垫子来进行迁移训练，将小垫子折叠，两边同时堆放四五块高度，相隔双杠的宽度，两脚开立两手撑垫开始，低头、撑垫、提重心，在肩膀触垫的瞬间快速分肘，前滚成分腿坐。待练习熟练后，在双杠上进行帮保下的尝试练习。

问题总结：空中挺髋、砸杠。解决了提臀抬重心、肩膀触杠肘外分这两个主要问题后，我已经可以在帮保下进行双杠前滚翻了，但是在前滚翻完成分腿坐时，身体的控制力不够，滚动不圆滑，在推起成分腿坐时，出现了第三个问题—空中挺髋、砸杠。

原因分析：核心力量差，上肢力量差，两臂、腿未及时压杠。

解决方法：可利用弹力带在双杠前滚翻手换握杠时对身体进行支撑，帮助练习者身体“折叠”进行滚动，或在同伴保护帮助下体会两臂、腿压杠，慢速将上身推起的感觉。这时要求帮保者站在双杠外侧，一手托住练习者的肩膀，另一只手托其臂，帮助成分腿坐。在帮保过程中注意语言提示——换手、分腿、推杠、压腿，保证完成动作的连贯性。

二、 双杠前滚翻动作形成的分化阶段

在不断的练习中，对双杠前滚翻动作的理解不断加深，紧张程度有所减少， 一些不协调的多余动作逐渐消除，动作的准确性提高，能较顺利地连贯完成整个技术动作。这时初步建立动力定型，但定型尚不巩固，遇到环境条件变化时，多余动作和错误动作可能会重新出现。

问题总结：屈体前滚控制不住身体“折叠”，导致重心后倒，掉杠。在反复的练习中，我已经能很连贯的完成双杠前滚翻完整动作，但是在优化局部动作时，还是因为自己的身体控制能力差，在屈体前滚时身体“停不住”，重心后倒，出现了掉杠现象。

原因分析:核心力量差，身体的控制力差

解决方法：在泛化期出现技术动作的反复很正常，首先要调整好自己的心态，不需要加大练习量，反而要静下心仔细思考双杠前滚翻的动作要领，多进行表象训练。经过身心的充分调整后，在同伴的帮保下再次体会屈体前滚身体“折叠”的感觉。这时要求帮保者站在双杠外侧，一手托住肩，一手托其背，帮助练习者控制身体重心，避免危险的发生。

三、 双杠前滚翻动作形成的巩固自动化阶段

通过进一步的反复练习，运动条件反射系统已经巩固，动作完成变得准确、流畅，某些环节的动作呈现出自动化的水平，即不需要有意识地去控制却能完成动作。而且在新的刺激下，动作技术也不易受破坏。这个时期可以加强技术动作的理论学习，更有利于动力定型的巩固和动作质量的提高，促进动作的自动化。

问题总结：手换握杠不及时，滚动不流畅。我在能多次独立完成双杠前滚翻动作的前提下，开始关注动作的细节，如何将双杠上的滚动变得更流畅自然，我对自己的练习过程进行了细致的思考，发现在屈体前滚时，因为心理上的畏惧，手未能及时地换握杠，导致了滚动不圆滑，没有一气呵成。清楚产生错误动作的原因后，我采取了垫上迁移练习和帮保下练习去改进动作。

原因分析：心理上的畏惧，害怕掉杠。

解决方法：可采用在大体操垫上模拟双杠上的屈体前滚姿势，当身体重心前移时，迅速换手，反复在体操垫上练习，体会换手的时机。或在同伴的帮保下，体会及时换手。练习中，帮保者注意语言提示换手、分腿、推杠、压腿一系列动作的连贯性，练习者更对动作的顺序牢记在心，在帮保下果敢地改进、优化动作，提高双杠前滚翻的流畅度，逐渐将动作自动化。

运动技能形成的三个阶段是相互联系的，各阶段之间并没有绝对的界限。由于双杠前滚翻动作的复杂性、危险性以及对练习者的力量要求较高，所以在动作学习的初期，泛化过程较长，分化能力较差，掌握动作的速度较慢。因此在练习中要加强学法的指导，来促进运动技能的形成。

参考文献

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